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ETIREMENT des FESSIERS et souplesse de HANCHES

Exercice d'assouplissement des fessiers et des hanches avec Vidéo conseils

du moyen fessier :

exercices d'étirement moyen fessier hanchesVoici une explicative pour l' du muscle moyen fessier. Prenez le temps de regarder cette en mémorisant bien, étape par étape, les qui vous sont donnés. Cet
est abordable par tous. Il doit être travaillé en recherchant la sensation d'. En effet, c'est elle qui va vous permettre de trouver le bon placement. Attention, il ne faut pas trop tourner votre bassin, mais il faut tout de même le décoller du sol. Par ailleurs, il est bon de faire 2 paliers concécutifs, et pensez à travailler également la variante.

Pour la méthode d'étirement à utiliser cliquez ici





François Dalotel : Préparateur
Professeur de Culture physique diplômé d'état ( 1988 )
Ecole supérieure d'étude et de recherche en Culture


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ETIREMENT des LOMBAIRES et PSOAS ILIAQUE 2

Exercice d'étirement pour la cambure lombaire combiné à l'étirement des psoas iliaque, quadriceps et jambiers

d' faisant suite et complémentaire à la vidéo Part 1 présentant un  d' pour les muscles , , , plus un travail de sur la et notamment la zone .   

    



 

étirement du dosDe nouveau cet  est déconseillé pour toutes personnes présentant des problèmes de . Cette nouvelle partie 2 ne peut et ne doit ce travailler que si la partie 1 ne présente plus de problêmes majeurs. D'autre part, l'ensemble de l' ( en 2 vidéos ) est assez diffficile, il doit donc être travaillé très progressivement et avec précaution. Il ne faut absolument pas bruler les étapes et bien travailler, en tout premier lieu, les  des groupes musculaires dont vous pouvez retrouver les liens sur la partie 1. Il est bon de travailler alternativement des deux cotés et même si la réalisation de l' n'est pas possible dès le début, sa pratique régulière amène un gain de  progressif qui n'est pas négligeable. Pour la méthode d'étirement à utiliser cliquez ici

Si la youtube ne s'ouvrait pas sur vos téléphones portables, vous pouvez ouvrir celle de dailymotion ci-dessous.

ETIREMENT QUADRICEPS DOS LOMBAIRES PSOAS JAMBIER 2 par dalotelcoach


François Dalotel : Préparateur
Professeur de Culture physique diplômé d'état ( 1988 )
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ASSOUPLISSEMENT des LOMBAIRES et PSOAS ILIAQUE 1

Exercice d'assouplissement pour la cambure lombaire combiné à l'assouplissement des psoas iliaque, quadriceps et jambiers

les des muscles , ,, et jambier.


 

exercices d'étirement du dos Cet 
 est déconseillé pour toutes personnes présentant des problèmes de . D'autre part, c'est un assez diffficile et qui doit être travaillé très progressivement. C'est pourquoi cette ne présente que la 1 ère partie de l'. Cette partie explique comment travailler la première dépose au sol ( l'avant bras ), ainsi que la fin de la remontée. Ce sont 2 moments qu'il est nécessaire de maîtriser, c'est à dire d'exécuter avec aisance. En même temps le travail central de la est fait pour gagner en amplitude de poussée... Point important, c'est ce qui permettra de travailler la 2ème partie en sécurité.

Pour la méthode d'étirement à utiliser cliquez ici

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ETIREMENT du DOS de la COLONNE et des LOMBAIRES

Exercice d'étirement pour le dos et la zone lombaire pour une décontraction et un gain de souplesse de la colonne vertébrale.

pour la cambrure au sol : niveau 1

etirement stretching du dos et des lombairesTout d'abord, cet  est déconseillé pour toutes personnes présentant des problèmes de . Par contre, pour les autres, il permet une bonne de la , notamment par la combinaison d'alternance des deux présentés sur la . Cet doit bien entendu, faire partie d'un général et régulier, afin d'entretenir sa , au niveau du , et en l'associant si possible à d'autres mouvements.

complémentaires importants :

La cambrure doit toujours s'efectuer avec les bras tendus afin de verrouiller le placement, ce qui permet de se reposer sur ces appuis et ainsi laisser la s'opérer. C'est pourquoi vous devez placer vos mains à la distance qui vous correspond, afin d'obtenir ce verrouillage, le tout en laissant le bassin le plus possible en contact avec le sol.

Comme précisé sur la
, vous ne devez jamais forcer sur cet . C'est à dire que vous devez prendre un placement d'où vous pourriez encore accentuer votre cambrure D'ailleurs, il vous est possible, au bout de quelques secondes, installé dans la position d', de sortir part le haut d'entre vos épaules, tout en gardant les bras tendus : cela augmente la contrainte d'.

Enfin, le recul vers les talons doit se faire sans bouger les mains, ceci empêche de toucher les talons, mais oblige à un " allongement " de la  : Il est important de l'exécuter ainsi.

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ASSOUPLISSEMENT des OBLIQUES et du GRAND DORSAL

Exercice d'assouplissement pour les obliques et le grand dorsal. Exercice offrant également un assouplissement du dos et des ischio-jambier

L'inclinaison latérale en sauteur de haies

étirement stretching dos jambesCet  étire les même muscles du buste que ceux de l' précédent.cliquez ici : / obliques / / carré des lombes / ischio jambier / mollets en tirant sur la pointe de pied, mais il prend pour base le placement en sauteur de haies cliquez ici. Il montre ainsi que des combinaisons d'autres sont possible en un même tout en présentant quelques différences précises. Celles-ci permettent alors de choisir judicieusement un pour accentuer l' de tel ou tel muscle.
 
 

Ici, le placement est souvent plus difficile à prendre , et le travail accentue l' au niveau de la hanche du coté plié, mais l'intensité d' de base est moindre pour les muscles du buste. C'est pourquoi, une personne qui n'aurait pas de majeur en sauteur de haies, mais plutôt des difficultés au niveau de son , taille, buste, , etc, aura tout interret à commencer par cet .
Bien entendu l'inverse est tout à fait vrai et cela montre, par ce petit exemple comment un choix peut être judicieux ou non. Bien entendu, la pratique des deux doit à terme, faire partie d'un général et régulier, ne serait ce que pour entretenir sa , notamment au niveau du , en l'associant à cet autre  : cliquez ici.

Pour la méthode d'étirement à utiliser cliquez ici


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Assouplissement étirement : l'inclinaison... par dalotelcoach

François Dalotel : Préparateur
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