L'inclinaison latérale ( colonne vertébrale, muscles obliques, grand dorsal et ischio-jambiers )
Dans une démarche visant à l'obtention d'une plus grande mobilité de son dos, Il faut considèrer cet exercice de stretching comme permettant également un étirement pour l' assouplissement de sa colonne vertébrale dans le sens de son inclinaison latérale. Mais cet étirement fait simultanément grandement travailler la souplesse des muscles obliques, du carré des lombes, du grand dorsal, et même les ischios-jambiers, voir un peu les adducteurs. C'est un exercice d' assouplissement qu'il est conseillé d'executer régulièrement, même s'il ne peut être réalisé dans son amplitude complète. Pratiqué régulièrement, cet étirement associé à l'exercice de stretching de rotation, permettra de libèrer, en partie, la mobilité du rachis ( la colonne vertébrale ).
Cet exercice de stretching peut s'executer de deux façons différentes. Soit en gardant le dos le plus droit possible et en travaillant alors en accentuant l' étirement au niveau des jambes sur les ischio-jambiers et un peu les adducteurs. Soit en cherchant plutôt à incliner le buste latéralement par rapport au bassin et cibler alors plus la mobilité de la colonne vertébrale. La vidéo présente une combinaison des deux, mais en accentuant ni l'une ni l'autre. Par contre il est nécessaire de travailler de ces deux façons afin de gagner un maximum de souplesse.
Pour la méthode d'étirement à utiliser cliquez ici
Si la vidéo youtube ne s'ouvrait pas sur vos téléphones portables, vous pouvez ouvrir celle de dailymotion ci-dessous.
Exercice d'étirement : l'inclinaison latérale par dalotelcoach
François Dalotel : Préparateur physique
Professeur de Culture physique diplômé d'état ( 1988 )
Ecole supérieure d'étude et de recherche en Culture physique
Merci de m'avoir lu. Et en espérant vous avoir été utile.
