Pour cet étirement il faut faire attention à plusieurs points importants. Il nécéssite d'avoir déja une certaine souplesse, sinon reportez vous au quadriceps niveau 1. cliquez ici. Il ne faut pas remonter son bassin lorsque l'on attrape le pied. Il faut éviter d'être en appui sur la rotule quant on amène le pied à la fesse. Tirez doucement pour éviter que l'exercice ne soit trop douloureux. Eviter de forcer avec votre épaule, mais tenez tout de même, fermement, le positionnement plusieurs secondes.Attention, si vous ne pouvez pas récupérer votre pieds avec facilité et/ou que vous vous retrouvez avec la rotule en appuie sur le sol, lorsque le pied est ramené vers la fesse ( voir photo ), c'est que le placement est trop difficile pour vous et qu'il ne peut pas vous convenir pour travailler correctement. Cela ne sert à rien de s'entrainer n'importe comment. Faites plutôt dans ce cas l'exercice de 1er niveau, il vous sera bien plus profitable : CLIQUEZ
Pour la méthode d'étirement à utiliser cliquez ici
Si la vidéo youtube ne s'ouvrait pas sur vos téléphones portables, vous pouvez ouvrir celle de dailymotion ci-dessous. Par ailleurs, pour plus de facilité dans certains de vos entrainements, il vous sera pratique d'ouvrir les 2 vidéos et de les arrèter à 2 endroits différents. Cela vous permettra de regarder simultanément des points précis de placement et de conseils d'accompagnements.
Assouplissement Quadriceps stretching étirement... par dalotelcoach
François Dalotel : Préparateur physique
Professeur de Culture physique diplômé d'état ( 1988 )
Ecole supérieure d'étude et de recherche en Culture physique
Mots-clés : étirements, assouplissements, quadriceps, stretching
Merci de m'avoir lu. Et en espérant vous avoir été utile.
